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办公族最好锻炼:慢跑

发布时间:2022-06-15 13:47:16 阅读: 来源:香薰机厂家
办公族最好锻炼:慢跑

很多人利用双休日运动健身,邱医师说,运动是好事,但一定要与身体状况相适应,并不是运动量越大对身体就越好,剧烈的运动只会增加心脏和肌体的负荷,达不到健康的目的。

一、运动种类:慢跑、骑车、游泳、爬山均可,视自己的兴趣和习惯而定。

二、运动量:

1、运动强度,可到医院做运动试验,请医生确定你适宜的运动强度。也可用测脉法自测锻炼是否适度———运动后即刻脉搏为170次/分钟减年龄(如年龄70岁,此时脉搏为100次/分),运动强度适宜;若明显超过此值,则说明运动强度过大。身体强壮的人可放宽至195次/分钟减年龄。

2、运动时间:12分钟至30分钟。开始时间别太长,循序渐进。

3、运动密度:可运动5分钟,休息两分钟再运动,灵活掌握。

4、运动频率:最好每天坚持,至少一周三天(次),否则锻炼无效果。

三、注意事项:

1、不要饭后即运动。运动后不要马上洗澡、进餐。

2、夏季最好在早上6点后、下午四五点钟运动。

3、运动后注意感觉。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况,说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。

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