运动减肥的好处、方法及注意事项
发布时间:2022-06-29 17:07:53
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运动减肥的好处、方法及注意事项
运动中的女孩
有规律的健身运动既可预防肥胖,又可维持正常的身体成分。如果要运动减肥,应以增加运动中热量的消耗为原则。另外,要在有氧锻炼计划中加入肌肉力量和耐力的锻炼,除了可以额外消耗脂肪外,还能促进氧气更好地分布到各组织中及增加心脏的血流,加速脂肪的利用和消耗。运动增加热能的消耗,通过脂肪氧化以减少体脂,同时运动还作用于神经内分泌系统、肌肉,使之改善脂肪代谢的调节,促进脂肪的分解,减少脂肪的合成。
运动还可使血液中的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,一方面脂肪细胞释放脂肪,细胞缩小;另一方面会使多余的葡萄糖消耗,不转化有脂肪,减少了脂肪积累。
为了减肥,应多采用有氧运动。1、运动强度。以最大耗氧量55%左右的运动强度为最好,按心律计算为110~150次/分钟。运动强度过大,热能消耗是以糖为主,此时反而抑制脂肪的消耗;而运动强度太小,机体热能消耗不多,达不到热能平衡,起不到减肥作用。
2、运动时间,指以中等强度运动的持续时间。开始时可以每天运动20~30分钟,逐渐延长每天1小时左右。
3、每周运动的天数。一般每周要有3~4天进行有氧运动,最好达到5~6天。
4、运动项目和形式不限,散步、慢跑、自行车、球类舞蹈等均可达到减肥的目的。
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