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熬夜看球赛怎么不伤身晚饭提前点赛前先睡会儿

发布时间:2020-03-03 14:20:54 阅读: 来源:香薰机厂家

【中原经济网讯】世界杯火热开战之际,不少人熬夜看球,过足了瘾。但赛事持续整整一个月,没几天身体就吃不消了,上班打瞌睡、皮肤差、有口气、脾气暴躁、肠胃不适……一连串问题找上了门。据香港《信报》6月9日报道,香港注册中医师梁宁茵指出,球迷们要想舒服又健康地看球,就必须掌握几个熬夜技巧。

第一步:晚饭提前点。尽量将晚饭时间提前1~2个小时。少量少油少盐,以护眼抗疲劳食物为主,如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

第二步:赛前先睡会儿。晚上观战前可先休息,补充体力。如果是3点比赛,最好21点上床,睡至凌晨2点,起来后洗洗脸清醒一下。

第三步:赛中多喝水。6月正值炎热夏季,身体的水分在不知不觉地流失,所以要注意保持室内空气流通,多喝水,少喝啤酒,尤其是脾胃虚弱者及大量出汗后。

第四步:中场休息抻抻筋。每隔15~20分钟起身活动几分钟,或中场休息时做伸展拉筋运动,有助气血流通,缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等。

第五步:赛后先洗脸。比赛结束后不要倒头就睡,应先清洁皮肤,然后在宁静、光线较暗的环境中休息。有些球迷可能情绪激动,影响睡眠,这时可饮用一杯薰衣草茶,多做深呼吸或腹式呼吸(吸气时腹部鼓起,呼气时腹部凹下)。还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴(眉头凹陷处)和劳宫穴(手掌中央),有舒缓烦躁情绪,宁神安眠的作用。

第六步:早起吃核桃。经过一晚的熬夜,早上头脑不清醒,早餐就要吃些补脑的食物,如核桃芝麻糊、牛奶麦片加几粒核桃、鱼片粥等。午饭可吃得丰富点,适量进食肉类或海鲜,但要避免吃煎炸、辛辣、油腻的食物。▲

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